Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]
[...] na łape https://www.youtube.com/watch?v=BZtxaxh3FFk 6. Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 5kg x max (około 20 powtórzeń, bardzo wolne ruchy) 5kg x max (jw.) +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Dzisiaj grzałem klatę i bicepsy zgodnie z polską tradycją (poniedziałek %-) ). Bardzo dobry trening, wybił mnie z [...]
[...] ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na jednej nodze ( jak nie dasz rady to wykroki z hantlami w dłoni) 4. Nogi (2 głowy)- [...]
[...] troche znudził i mięśnie sie już przyzwyczaiły a więc Fbw, masa, 3 x w tyg, ekto :P 1 Wypchnięcia Nóg... 2. twist na drążku 3. russian twist z 5kg talerzem ( 1-3 )- na brzuch 4 Wspięcia na podwyższeniu (ŁYDKA) x12 5 Bługary ( przysiady)x6 z hantlamix 2x 20 6 podciąganie na dragu podch. 6x 7 pakowanie na ławce płaskiej hantli (klata) x 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]
Trening z dnia 25.06.2012 Miś - hantle 2x20kg Trening z dnia 26.06.2012 - bieg - podciągnięcia na kółkach 12x - skłony na belkach (brzuch) - 30x - bieg - podciągnięcia na kółkach 12x - skłony na belkach (brzuch) - 40x - bieg - podciągnięcia na kółkach 12x - skłony na belkach (brzuch) - 50x - bieg Czas - 1,03h Wrażenia Miś zabija i wszystko w [...]
[...] palenie masakryczne szczegolnie przy koncowych powt podciagania wzdluz ciala. jeszcze to dobilo i tak juz spompowane przedramiona. pomiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 3 razy taka superseria. mialem tutaj dolozyc 1 sztabke w prostowaniu i uginaniu ale przeszkadzalo mi [...]
[...] wykonać ze sztangielkami lub hack? Mam tendencję w wąskim ustawieniu do uciekania kolan na zewnątrz i trzymając sztangę z przodu miałbym słabą kontrolę. I w kwestii brzucha to zaczęło mnie wyginać w lordozę i po wypadku pobolewać, ale od kiedy cisnę brzuch siłowo sytuacja jest dużo lepsza i właściwie nie ma problemów Dziękuję za pomoc [...]
1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]
[...] hantli na głowę 2 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION z linką 2 x 12-8 2 ćwiczenia na łydki i 2 na brzuch orbitrek 30m (byłoby wiecej gdybym miał wiecej czasu) suplementacja około treningowa przed treningiem porcja AMG, spalacz po treningu siłowym 10g BCAA, 5g glutamina, [...]